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　　日常生活中,每天的膳食必須保證蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。孕媽咪為了維持自身和體內(nèi)寶寶的健康狀況，更應(yīng)該做好十足的補鈣準(zhǔn)備！

　　首先，孕媽媽在孕育寶寶之前先去做個骨密度的檢查吧；骨密度是骨質(zhì)量的一個重要標(biāo)志，是反映骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測骨折危險性的重要依據(jù)。媽媽可以通過骨密度檢查了解到自己的骨骼健康的情況，如果媽媽的骨骼健康程度不好、鈣質(zhì)缺乏，可能會影響寶寶的毛發(fā)及骨骼生長，還會對寶寶出生時的身材起到一定的作用哦~~~
    
　　骨質(zhì)疏松癥為“無聲”的疾病，它可以沒有任何表現(xiàn)，在發(fā)生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。但隨著骨質(zhì)的日漸流失，直到有一天因為突然撞擊或不當(dāng)著力而發(fā)生骨折時才被發(fā)現(xiàn)。有的骨質(zhì)疏松癥還可導(dǎo)致脊椎塌陷，其最初的表現(xiàn)為腰背痛、身高降低。
    
　　對于擔(dān)負(fù)著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講，寶寶的到來會吸收大量的鈣。如果你有骨質(zhì)疏松的毛病，懷孕后會感到腰酸背痛，對寶寶的骨骼也造成巨大的影響，你應(yīng)該事先了解到自己的身體狀況，以備不時之需。
    
　　準(zhǔn)備懷孕的時候，總想做最全的準(zhǔn)備，生一個最健康的寶寶。補鈣，也是備孕環(huán)節(jié)中不可或缺的一部分。下面這幾種食物，不僅鈣含量高，而且易于吸收，是不可多得的補鈣佳品。 
    
　　1、牛奶
    
　　這個想必沒有人不知道是用來補鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補鈣，最好選擇維生素D強化過的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。牛奶中的鈣和膽堿具有促進膽固醇從腸道排泄，減少其吸收，可降低膽固醇。

　　2、酸奶

　　酸奶最大的特點就是營養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含益生菌，能幫助消化，強健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

　　3、奶酪

　　奶酪芝士的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士，或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對健康不利。

　　4、雞蛋

　　除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高，正常人一周最好不要吃超過4個，一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。

　　5、菠菜

　　喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，100克菠菜約150-200毫克。另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

　　6、谷物

　　如果你不喜歡吃三文魚等，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有維生素D,而且稍微多吃點也沒關(guān)系，不用擔(dān)心膽固醇過高等情況。注意不要吃過于精細(xì)的谷物。
    
　　因此，備孕媽咪需要更加注重保持自身鈣質(zhì)的補充，如果從日常的飲食營養(yǎng)中獲取的不充足，需要額外補充足夠鈣來保證身體營養(yǎng)的平衡！鈣爾奇D碳酸鈣，小小一片，補充每天鈣質(zhì)所需；維生素D更有助于鈣質(zhì)吸收。

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